男のスキンケア入門　30代が今日からやるべき3ステップ

30代に入って「最近、肌のキメが荒い」「乾燥が気になる」——そんな変化を感じていませんか？

本記事では 『洗う・潤す・守る』の3ステップ を中心に、30代男性が今日から始められるメンズスキンケアの始め方を解説します。

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なぜ30代で差がつくのか

皮脂量は20代後半から急降下する

• 皮脂分泌のピークは18〜24歳。その後は年に約1〜1.5％ずつ減少。
• テカリは減っても、水分保持力も落ちるためインナードライに傾きやすい。

表面の皮脂は多いけれど、角質層の水分が不足しているため、肌がバリア機能を保とうとして過剰に皮脂を分泌しているのが原因です。

テカリや毛穴詰まりの原因になりやすく、間違ったケア（洗いすぎ・保湿不足）で悪化することが多い。

角質バリアの劣化で 『乾燥＋刺激』 に弱い

• 肌表面のNMF（天然保湿因子）が減少し、角質が剝がれやすくなる。
• バリアが崩れると外的刺激（紫外線・花粉・摩擦）をダイレクトに受け、
  シミ・痒み・赤み が出やすい。

※NMF（天然保湿因子）とは、肌がもともと持っている水分を抱え込む成分のことです。

主にアミノ酸や乳酸などでできていて、角質層にある水分の約半分を保つ働きがあります。

科学的データで見る男性肌

年代	皮脂量（μg/㎠）	角質水分量（AU）	TEWL*（g/㎡/h）
20代	125	65	8
30代	92	53	10
40代	78	45	12

*TEWL＝経表皮水分蒸散量（値が高いほど乾燥しやすい）

• シミ・シワの定着
• 髭剃り負け・大人ニキビの悪化
• 見た目年齢＋5歳

今日からできる 『洗う・潤す・守る』 シンプル３ステップ

STEP1：洗う（クレンジング & 洗顔）

1. 夜はクレンジングを追加
   • 日焼け止めや皮脂汚れはお湯だけでは落ちない。
   • オイル or バームタイプで毛穴詰まりを溶かす。
2. 洗顔料は弱酸性・泡タイプ
   • ゴシゴシ擦らず泡クッションで約30秒。
   • すすぎは約32〜34℃のぬるま湯。

STEP2：潤す（化粧水 & 乳液）

• 化粧水で水分を 『与える』
  • 推奨成分：ヒアルロン酸Na・ナイアシンアミド。
• 乳液 or オールインワンで水分を 『閉じ込める』
  • 推奨成分：セラミドNP/NG、スクワラン。

STEP3：守る（UVケア & 睡眠）

1. SPF30・PA+++ 以上を毎朝
   • 出勤前に塗れば通勤＋ランチでも十分カバー。
2. 睡眠6.5h以上でダメージ修復。

失敗しないアイテム選びのコツ（成分・香り・コスパ）

成分で選ぶ：肌悩み別マスト成分

悩み	有効成分キーワード	理由
乾燥	セラミドEOP/NP, グリセリン	角質バリアを補修
シミ	ナイアシンアミド, ビタミンC誘導体	メラニン生成を抑制
皮脂・毛穴	サリチル酸, 炭・クレイ	角栓除去・皮脂吸着

香りで選ぶ：周囲に好かれる『石鹸系・シトラス系』

• 強いフローラルは敬遠されがち→無香料かシトラスが無難。

コスパで選ぶ：使用量を基準に月額換算

• 1本3,000円でも1.5か月使えれば月2,000円。

実践チェックリスト

• □ 夜はクレンジングを使っているか
• □ 洗顔は泡立てネットで泡を作っているか
• □ 化粧水を500円玉サイズ、乳液を1〜2プッシュ使用しているか
• □ 朝のUVケアを忘れていないか
• □ 週1回はシートマスク or 角質ケアをしているか
• □ 水を1日1.5L以上飲んでいるか
• □ 22〜2時に睡眠を取れているか

まとめ

• 30代男性の肌は『皮脂量低下 × 水分不足』でダメージを受けやすい。
• 洗う・潤す・守るの3ステップを『正しい手順＆成分』で行えば、1週間で手触りが変わります。
• まずは 今日から2週間だけ 継続しましょう——肌は必ず応えてくれます。